科普園地

　　一、營造適宜睡眠環境

　　（一）溫度與濕度

　　嬰兒體溫調節中樞尚未發育完善，對外界溫度變化較為敏感。適宜的睡眠溫度在24℃-26℃之間，這個溫度范圍能讓嬰兒感覺舒適，利于進入深度睡眠。

　　在炎炎夏日，可借助空調來調節室內溫度。將空調溫度設定在25℃左右比較合適，同時注意調整空調風向，避免風口直吹嬰兒，以免引起感冒。為了防止室內空氣過于干燥，可搭配使用加濕器，將濕度保持在50%-60%。冬季時，室內較為寒冷，可使用暖氣或電暖器提升溫度，但要時刻留意溫度變化，防止溫度過高致使嬰兒脫水。當室內濕度過高時，適當開窗通風或者使用除濕機來降低濕度，讓嬰兒在舒適的環境中安睡。家長可以準備一個溫濕度計，放置在嬰兒床附近顯眼的位置，以便隨時查看室內溫濕度情況，并根據實際情況進行調整。

　　（二）光線

　　嬰兒的眼睛對光線十分敏感，強光會刺激他們，影響睡眠質量。因此，在嬰兒睡眠時，應盡量保持室內光線昏暗。白天嬰兒午睡時，拉上厚實的窗簾，阻擋陽光直射進房間。如果陽光過于強烈，還可以在窗戶上貼上遮光膜，進一步減少光線進入。到了夜間睡眠，盡量不開大燈，如需照明，可使用光線柔和的夜燈。將夜燈放置在距離嬰兒床較遠的地方，并且選擇光線柔和、不刺眼的款式，避免光線直接照射到嬰兒眼睛，干擾他們的睡眠。

　　（三）聲音

　　過于嘈雜的環境會讓嬰兒難以安心入睡，所以要為嬰兒營造一個安靜的睡眠空間。然而，完全無聲的環境也可能讓嬰兒缺乏安全感，適當的白噪音反而能模擬子宮內的聲音環境，幫助嬰兒放松并更快入睡。

　　像輕柔的流水聲、風扇勻速轉動的聲音、雨滴聲等，都是很好的白噪音。家長可以購買專業的白噪音機，也可以在手機上下載相關的白噪音音頻軟件，在嬰兒睡覺前播放。但要注意控制音量，一般保持在30-40分貝較為適宜，這個音量既不會過于吵鬧，又能起到安撫嬰兒的作用。

　　二、培養良好睡眠習慣

　　（一）規律作息

　　從嬰兒出生起，就應著手培養其規律的睡眠作息。新生兒由于身體各項機能尚未發育成熟，每天需要睡眠16-20小時，隨著月齡的增長，睡眠時間會逐漸減少。

　　家長可以根據嬰兒的年齡特點，制定大致的睡眠時間表。比如，對于0-3個月的嬰兒，白天每隔2-3小時安排一次小睡，每次小睡1-2小時；晚上保證較長時間的連續睡眠。每天盡量在相同的時間哄嬰兒入睡和喚醒，幫助嬰兒建立生物鐘。例如，每天晚上8點左右開始進行睡前準備，9點準時將嬰兒放在床上睡覺，早上7點左右喚醒嬰兒。長期堅持這樣規律的作息安排，嬰兒的身體會逐漸適應，到了相應的時間就會自然產生困意。

　　（二）睡前儀式

　　建立一套簡單且固定的睡前儀式，能夠讓嬰兒形成條件反射，意識到該睡覺了。

　　在睡前半小時，給嬰兒洗個溫水澡，水溫控制在37℃-38℃左右，這個溫度接近嬰兒的體溫，能讓他們感覺舒適放松。洗澡過程中，動作要輕柔，避免過度刺激嬰兒。洗完澡后，用柔軟的毛巾輕輕擦干嬰兒身體，然后進行輕柔的撫觸。撫觸不僅可以增進親子關系，還能讓嬰兒身體得到放松。接著，為嬰兒換上舒適、寬松的睡衣，調暗房間燈光，營造出安靜、溫馨的睡眠氛圍。最后，播放輕柔的搖籃曲，如《搖籃曲》《寶貝晚安》等，將嬰兒輕輕放在床上。長期堅持這種睡前儀式，嬰兒在熟悉的流程和氛圍下，會更容易放松并進入睡眠狀態。

　　三、關注睡眠姿勢與用品

　　（一）睡眠姿勢

　　正確的睡眠姿勢對于嬰兒的睡眠安全和健康起著至關重要的作用。目前，醫學上普遍建議讓嬰兒仰臥睡覺，這種姿勢能有效降低嬰兒猝死綜合征的風險。

　　如果嬰兒喜歡側睡，家長要格外留意，定時幫嬰兒更換側臥方向，避免長時間壓迫一側身體，影響骨骼發育。需要特別強調的是，不建議讓嬰兒俯臥睡覺，尤其在無人看護的情況下，俯臥睡覺極易導致嬰兒口鼻被捂住，引發窒息危險。

　　有些家長擔心嬰兒仰臥睡覺會導致吐奶時嗆到，其實在喂奶后給嬰兒拍嗝，排出胃內空氣，可有效減少吐奶情況。即使嬰兒仰臥時發生吐奶，由于面部朝上，嘔吐物也更容易流出，不易造成嗆噎。

　　（二）床上用品

　　選擇合適的床上用品能顯著提升嬰兒的睡眠舒適度。床墊的選擇至關重要，要軟硬適中。過軟的床墊會使嬰兒的身體陷入其中，無法給脊柱提供足夠的支撐，長期使用可能導致嬰兒脊柱變形；而過硬的床墊則會讓嬰兒感覺不舒服，影響睡眠質量。

　　嬰兒的床單和被套應優先選擇純棉材質，這種材質柔軟、透氣且吸汗，能減少對嬰兒嬌嫩皮膚的刺激。同時，要定期清洗和更換床單被套，保持清潔衛生。此外，嬰兒床上不要放置過多毛絨玩具、松軟的枕頭等物品，這些物品可能會在嬰兒翻身時捂住嬰兒口鼻，引發窒息危險。如果要給嬰兒使用枕頭，應選擇專門為嬰兒設計的薄枕頭，高度一般在1-2厘米即可，隨著嬰兒年齡增長，再逐漸調整枕頭高度。

　　四、滿足嬰兒生理需求

　　（一）喂養適度

　　嬰兒饑餓或過飽都可能影響睡眠質量。在睡前，一定要確保嬰兒喂養適度，既不能讓嬰兒餓著肚子睡覺，也不能喂得過飽。

　　對于母乳喂養的嬰兒，按需喂養是比較合適的方式。當嬰兒表現出饑餓信號，如張嘴尋找乳頭、吸吮手指等，就可以進行喂奶。而配方奶喂養的嬰兒，家長可根據嬰兒的年齡和體重，按照奶粉說明書上的喂養量進行喂養。例如，0-1個月的嬰兒每次喂奶量大概在30-60毫升，1-2個月的嬰兒每次喂奶量在60-90毫升左右，隨著嬰兒月齡增長，喂奶量也相應增加。

　　同時，喂奶后要注意給嬰兒拍嗝。將嬰兒豎直抱起，讓其頭部靠在家長肩膀上，用空心掌輕輕拍打嬰兒背部，從下往上拍，直到嬰兒打出嗝為止。這樣可以排出胃內空氣，防止吐奶影響睡眠。如果嬰兒在夜間醒來，先判斷是否是因為饑餓，如果是，可以適量喂奶，但不要喂得過多，以免造成腸胃負擔。

　　（二）更換尿布

　　潮濕或臟污的尿布會讓嬰兒感到不適，從而影響睡眠。在睡前，家長要仔細檢查嬰兒的尿布，如有需要及時更換。

　　選擇質量好、透氣性強的尿布非常重要。優質的尿布能夠快速吸收尿液，保持嬰兒臀部干爽，減少對嬰兒皮膚的刺激，讓嬰兒感覺更舒適。現在市面上有許多品牌的尿布可供選擇，家長可以根據實際情況挑選。如果嬰兒在夜間醒來，首先要檢查尿布是否需要更換。如果尿布濕了或臟了，應盡快更換，動作要輕柔、迅速，盡量減少對嬰兒睡眠的干擾。更換尿布后，可適當涂抹一些護臀膏，保護嬰兒嬌嫩的臀部皮膚，防止尿布疹的發生。

　　五、安撫技巧輔助睡眠

　　（一）溫柔安撫

　　當嬰兒出現睡眠不安穩的情況時，溫柔的安撫是非常有效的方法。家長可以輕輕撫摸嬰兒的頭部、背部，動作要輕柔緩慢，讓嬰兒感受到家長的關愛和安全感。同時，用溫柔、輕聲的語氣和嬰兒說話，如 “寶寶乖，好好睡覺” 等，這種語言上的安撫也能讓嬰兒情緒平靜下來。另外，輕拍嬰兒的身體也是常見的安撫方式，在嬰兒的背部或臀部有節奏地輕輕拍打，力度要適中，幫助嬰兒放松，逐漸進入睡眠狀態。

　　（二）使用安撫奶嘴

　　對于一些嬰兒來說，安撫奶嘴可以起到一定的安撫作用。當嬰兒哭鬧或難以入睡時，給嬰兒使用安撫奶嘴，能滿足他們的吸吮需求，讓他們感到安心。但需要注意的是，使用安撫奶嘴要掌握好時機和頻率，不要過度依賴。在嬰兒入睡后，應及時將安撫奶嘴取出，避免長時間含著安撫奶嘴，影響口腔發育。而且要定期對安撫奶嘴進行清洗和消毒，保持衛生。

　　六、常見誤區需規避

　　（一）搖晃哄睡

　　很多家長在哄嬰兒睡覺時，習慣大力搖晃嬰兒，認為這樣能讓嬰兒快速入睡。但實際上，嬰兒的腦部還在發育中，過度搖晃可能導致腦部組織受損，引發搖晃綜合征，對嬰兒的智力發育和身體健康造成嚴重影響。正確的做法是輕輕搖晃嬰兒床或者搖籃，幅度要小，頻率要低，避免對嬰兒造成傷害。

　　（二）陪睡習慣

　　有些家長為了方便照顧嬰兒，會讓嬰兒和自己同床睡。然而，成人的床鋪可能存在較大的縫隙，或者家長在睡眠過程中翻身、擠壓，都可能對嬰兒造成危險。建議讓嬰兒睡在單獨的嬰兒床中，放置在家長床邊，既方便照顧，又能保證嬰兒的睡眠安全。

　　（三）睡眠環境過度安靜

　　前文提到，適當的白噪音有助于嬰兒睡眠，但有些家長認為嬰兒睡覺需要絕對安靜的環境，于是在嬰兒睡覺時，全家小心翼翼，不敢發出一點聲音。其實，這樣反而會讓嬰兒對微小的聲音變得敏感，一旦環境中有輕微聲響，就容易驚醒。讓嬰兒在相對自然的環境中睡眠，適當適應一些正常的生活噪音，更有利于培養他們的睡眠適應性。