在如今這個快節奏的時代，很多人都被睡眠問題所困擾。晚上輾轉反側，白天哈欠連天，這可咋辦？別急，中醫來支招，幫你找回好睡眠。
一、中醫對失眠的認識
中醫對失眠問題有獨特見解：
一是陰陽失衡。中醫認為夜晚屬陰，人體陽氣應當內斂，陰氣漸盛，以便進入睡眠狀態。無論是陰虛還是陽虛，均使陰不制陽，陽氣不能順利入陰，而導致失眠。
二是臟腑功能失調。心火旺盛、心血不足或心腎不交等，都會導致心神不寧而失眠多夢、心煩意亂、難以入睡等。肝氣郁結，氣機不暢，就會導致情緒煩躁、多夢易醒。脾虛生痰，上擾心神，會導致睡眠時呼吸不暢、胸悶、身體沉重、口黏、多夢等。肺失宣降，氣機不暢，也會導致睡眠障礙，表現為呼吸不暢、易醒等。腎精不足，腦髓空虛，使人難以入睡或睡眠不深。
三是情志因素。中醫認為，七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）過度均會傷及五臟，導致臟腑功能失調，進而影響睡眠。
四是其他因素。包括：
第一，飲食不節。晚餐過量或過食油膩、辛辣、生冷食物會增加脾胃的負擔，導致食物積滯，影響睡眠。睡前飲用含咖啡因的飲料，如濃茶、咖啡等，也會刺激中樞神經，導致心神不寧，影響睡眠。
其次，生活習慣不良。熬夜、不按時作息、缺乏運動等不良生活習慣，會打亂身體的生物鐘，導致氣血運行不暢，影響睡眠質量。
二、中醫防治失眠的方法
中醫治療失眠的方法很多，常用的如下：
第一，泡腳。睡前用溫水泡泡腳，能促進血液循環，放松身體。可以在泡腳水中加入一些具有安神作用的中藥材，如艾葉、薰衣草等，效果更佳。
第二，推拿按摩。通過刺激穴位和經絡，促進血液循環、緩解肌肉緊張。例如，從印堂穴開始，向上推至神庭穴，再沿眉弓向兩側推至太陽穴。還可以按摩耳垂、足底等部位安神助眠。按摩時力度要適中，以感到舒適為宜。
第三，針灸療法。針刺特定的穴位，調節人體經絡氣血，從而改善睡眠。常用穴位包括：神門穴、內關穴、百會穴等。還可用艾灸以溫通經絡，調和氣血，改善睡眠。常用的穴位有神闕穴、足三里穴、涌泉穴等。
第四，耳穴壓豆。耳穴壓豆是一種簡便易行的療法，通過在耳部特定穴位貼上王不留行籽等小顆粒物質，并輕輕按壓。常用的安神穴位有心、神門、枕、腎等。
第五，刮痧。頭部及耳部刮痧，可促進血液循環、緩解疲勞、調節臟腑功能，從而改善睡眠。
第六，中藥治療。根據患者的體質和癥狀，進行辨證論治，如：心脾兩虛型失眠用歸脾湯；肝氣郁結型失眠用逍遙丸；陰虛火旺型失眠用天王補心丹等。
三、飲食起居調護
如何通過日常生活管理解決失眠問題？中醫支招：
一是調整飲食。晚餐要清淡，可以選擇一些容易消化的食物，如粥、面條、蒸蛋等。睡前可喝熱牛奶，熱牛奶可讓人心情放松，更容易入睡。也可以喝紅棗水，紅棗有補中益氣、養血安神的作用。避免睡前喝刺激性飲料，如咖啡、濃茶等。
二是改善生活習慣。包括：
第一，按時作息。養成規律的作息習慣，每天盡量在同一時間上床睡覺和起床。這樣能幫助調整身體的生物鐘，讓身體適應固定的睡眠模式，提高睡眠質量。
第二，適量運動。白天適當運動，如散步、慢跑、打太極拳等，運動時間不宜過晚，最好在睡前2-3小時進行，以免運動后身體過于興奮，影響睡眠。
第三，創造舒適的睡眠環境。保持臥室安靜、整潔，溫度適宜，避免過熱或過冷。使用舒適的床墊和枕頭，讓身體在睡覺時得到良好的支撐和放松。
第四，調節情緒。睡前可以做一些放松心情的事情，如聽輕音樂、閱讀、冥想等。如果心里有煩惱或壓力，可以找家人、朋友或心理咨詢師傾訴。
中醫治療失眠注重整體調理，通過調和陰陽、疏通經絡、調理臟腑功能等方法來恢復人體的平衡狀態，從而改善睡眠質量，讓大家安享寧靜之夜。
責任編輯：梁楠新海南手機客戶端
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