健康新聞

　　說到懷孕疼痛，很多人只知道分娩的痛苦，但孕期中身體的各種疼痛也讓孕媽媽們坐立難安。早期妊娠時出現早孕反應的胃部燒灼痛、乳房發脹有刺痛，孕中后期腰酸背痛、恥骨疼痛、腿部抽筋，還有肋骨痛、腰痛、屁股痛、恥骨聯合分離痛……

　　一、乳房發脹刺痛

　　通常來說，女性懷孕后在雌激素和孕激素的共同刺激下，于第8周起，乳房逐漸長大，乳頭和乳暈部顏色加深，乳頭周圍有深褐色結節等現象，12周以后還會有少許清水樣乳汁分泌。所以乳房會有刺痛、膨脹和搔癢的感覺，另外，乳頭也會有疼痛的現象。

　　改善方式

　　乳房的清潔與護理是十分重要的工作，它不僅能使乳房、乳頭、乳暈等處保持清潔衛生，也有助于防止乳管阻塞，減輕乳房脹痛。隨著孕周的增加，選配適當的胸罩可減輕這種感覺。千萬不要買小了，否則，它會限制乳腺組織的正常發育，影響哺乳。

　　二、胃部灼燒痛

　　每餐吃完之后，總覺得胃部麻亂，有燒灼感，有時燒灼感逐漸加重而成為燒灼痛，尤其在晚上，胃灼熱很難受，甚至影響睡眠。這種胃灼熱通常在妊娠后期出現，分娩后消失。這是因為子宮在逐漸變大，準媽媽的腸胃增加了很大的壓力，而且激素變化使隔離食道和胃的肌肉變得松弛，從而導致胃酸容易向上翻涌，并使胸部產生灼熱感。此外，妊娠時巨大的子宮、胎兒對胃有較大的壓力，胃排空速度減慢，胃液在胃內滯留時間較長，也容易使胃酸返流到食管下段。

　　改善方式

　　為緩解胃部疼痛，建議每日少食多餐，避免過飽，少食用高脂肪食物等，不要吃口味重或油煎的食品，這些都會加重胃的負擔；飯后半小時內不要躺倒（吃飯時盡量坐直，這樣胃酸就不會向上走）。日常飲食中臨睡前喝一杯熱牛奶，也有很好的效果。如果晚上經常胃痛，可遵醫囑睡前服用抗酸劑。

　　三、手指浮腫、疼痛、發麻

　　手指屬身體末端，孕期中血液循環不佳時，此部位更容易受到影響，會出現水腫的情況，嚴重者，會進一步產生酸麻的感覺。這是因為血液循環不佳，水分從血管壁組織液滲出，因此四肢末端容易浮腫，特別是每天早上睡醒時，經過一夜的固定睡眠姿勢，血液缺乏流動，容易因嚴重的水腫而感到手指發麻。

　　改善方式

　　感到手指發麻時，只要稍做活動后一般就可恢復正常，可做握拳再放松的動作，促進血液循環。另外，平時要減低鈉的攝取量，飲食以清淡為主，避免過咸的食物引起水腫，也可多吃些促進排水的食物，像是紅豆湯，多吃含有維生素Ｂ1的食物，像是堅果、全麥谷物和綠色蔬菜等。若是感到嚴重的不適，也可冰敷手腕內部來減輕不適。

　　四、抽筋疼痛

　　懷孕后期，常見孕婦出現小腿抽筋的情況，抽筋的學名是「肌肉痙攣」，就是指肌肉突然、不自主的強烈收縮現象，會造成肌肉僵硬、疼痛，主要有三個原因導致：

　　第一是缺乏鈣質，因孕婦對鈣的需求增加，當體內鈣不足時，又走了許多的路、站太久，就容易使小腿肚和腿部肌肉抽筋；

　　其次，則是因為體重增加，導致小腿肌肉負擔加重，使得小腿肚和腳部肌肉發生疼痛性收縮而導致抽筋，

　　最后，擴大的子宮影響血液循環也會造成小腿抽筋，一般而言，缺乏鈣質的原因最為常見，因為胎兒在成長過程中需要吸收大量的鈣，若是媽咪鈣質攝取不足，就容易造成抽筋。

　　改善方式

　　小腿抽筋時，應盡量伸直抽筋的腿部，并將腳板往自己身體的方向下壓，讓小腿筋有被拉直的感覺，此時會增加肌腱張力，當張力增加到某一程度后，神經會將訊息傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷就會釋放出放松肌肉的訊息，抽筋現象就會解除。另外，按摩及熱敷抽筋的腿部肌肉，也可減輕抽筋的疼痛癥狀。且平時應多按摩腿部肌肉，幫助血液及淋巴循環，而為了避免睡覺時血液循環不佳而導致抽筋，建議孕媽咪睡覺時將腳部墊高，促使血液回流。平時應多攝取高鈣食物，像是小魚干、豆類制品、起司、海帶、牛奶等，懷孕中期以后每天的鈣質應補充到1,200mg，一般建議懷孕20周后可另外補充鈣片，并且適當的曬太陽，幫助維生素D的合成，也有助于鈣質的吸收。

　　四、肩膀酸痛

　　一般而言，懷孕中期后出現的肩膀酸痛多是因為血液循環不佳所造成。懷孕后的血液量會增加，到了懷孕中后期，擴大的子宮會壓迫靜脈，影響血液回流，造成血液循環不佳，末梢循環也會受到明顯的影響，再加上活動不便，運動量減少，更可能惡化血液循環不佳的情況。

　　改善方式

　　避免肩膀酸痛最好的方法就是“不停的移動”，維持同一姿勢不要超過20分鐘，像是不要坐、站超過20分鐘，若是不能離開座位，也應起身伸伸懶腰、動動肩膀，促進血液循環。當肩膀酸痛時，也可采用熱敷的方式，以不燙傷為原則，一般約40度左右的溫度，就可感到高溫，將熱毛巾敷于酸痛處約10～20分鐘，也可請老公幫忙按摩，進行簡單的揉搓按摩即可，主要目的在于促進血液循環、放松肌肉，不要針對特殊穴位進行穴位按摩，以免引發宮縮。一般來說，不論坐或站，肩、頸和頭部應該維持直立和平衡，且肩膀要放松自然下垂，以免為肩膀帶來過大壓力。

　　五、腰酸背痛

　　懷孕進入中后期，因為子宮明顯擴大，重心前移，身體會自主的將重心拉回，拉回的力量主要是靠下背、腰部的力量將重心拉回，因此，常見許多孕婦用手支撐腰部，形成肚子向前挺、肩部向后拉的身型，這樣的姿勢有違原本腰椎部位的正常曲線，此部位會承受較多壓力，便容易形成腰酸背痛的情況。

　　改善方式

　　孕期須盡量維持正確的姿勢，雖然腹部重量會使身體重心前傾，但要盡量拉直身體，勿使脊椎向前傾。

　　懷胎十月是幸福與心酸并行的過程，但就是這些不識趣的“痛”，讓你懷孕時幸福感大打折扣。